FOAM ROLLING

• Ausrollen der hinteren Oberschenkelmuskulatur
• Ausrollen der Gesäßmuskulatur
• Ausrollen der vorderen Oberschenkelmuskulatur
• Ausrollen der inneren Oberschenkelmuskulatur

Movement Preps

• High Knee Walk
• Anfersen im Gehen
• Gluteus Walk
• Aussenrotation der Hüfte
• Innenrotation der Hüfte
• Inchworm
• Standwaage
• Ausfallschritte
• seitliche Kniebeuge
• rückwärts Ausfallschritte mit Rotation

LAUF ABC

• Marschieren
• Fußgelenksübungen
• Skipping
• Anfersen
• Side Steps
• Kniehebeläufe
• Seilspringen

Aktivierung der Hüft- und Rumpfmuskulatur

• Vierfüßlerstand (VFST) - Hüftrotaton
• VFST - Extension
• VFST - Dirty Dog
• Miniband - Side Steps  / Innen- und Aussenrotation
• Mountainclimber im Liegen / Stehen mit Miniband
• Krabbelvarianten
• Rumpfextension (Roll outs)
• Einbeinstände mit Superbände

Krafttraining für die ischiocrulare Muskulatur

• Schulterbrücke (beidbeinig / einbeinig)
• HIp Thrust (von beidbeinig zu einbeinig)
• Standwaage
• Kreuzheben
• Ausfallschritte
• 1-beinige Kniebeuge
• Step down
• Single Leg Curl
• Single Leg Curl mit Gymball
• Nordic Hamstring
• Reaches (Rumpfkraftextension)
• Kettlebell Swings

Plyometrische Übungen

• Step up auf Box
• Box Sprünge
• einbeinige Hops
• Ausfallschrittsprünge
• Hürdensprünge
• Sprungläufe